Es importante seguir una dieta saludable para no ganar peso y para que nuestro cabello crezca fuerte y sano.
«Hay que buscar una alimentación basada en fruta y verdura que nos aportará vitaminas y minerales. Además, tiene que ser rica en antioxidantes sufrientes para evitar deficiencias, y buscaremos una proteína de calidad que garantice la síntesis de colágeno y la formación de tejido conectivo, además de hidratos de carbono de calidad y grasas de fuentes saludables para que nos aporte ácidos grasos esenciales », dice Beatriz Cerdán, dietista y nutricionista.
A continuación, te explicamos los alimentos que te ayudarán a hidratar y fortalecer el cabello. ¡Sigue leyendo!
Agua
Hidrata la raíz del cabello, y si no se toma la suficiente puede provocar la caída del pelo.
Huevo
Si no tienes colesterol, puedes comer huevo casi a diario, escaldado sobre tostada de aguacate o acompañado de verduras. La yema del huevo es fuente de biotina, por lo que protege y fortalece la keratina del cabello.
Además, los huevos son ricos en vitamina B12. La deficiencia de esta vitamina puede provocar la aparición de canas, hiperpigmentaciones faciales y anemia. ¡Debes tomar 2mcg de vitamina B12 al día!
Fruta rica en vitamina C
La fruta rica en vitamina C hidrata y fortalece los folículos del cabello. Incluye en tu dieta la naranja, la piña, el limón y las fresas.
Pescado
El pescado lubrica los folículos pilosos. En toda dieta equilibrada no puede faltar el salmón, ya que te ayudará a lucir un cabello sano y fuerte. Este pescado aporta la vitamina B7, que previene la caída del cabello.
Las sardinas y la merluza contribuyen al crecimiento capilar y evitan que disminuya la producción de melanina, es decir, el pigmento responsable del color del cabello.
Frutos secos
Los frutos secos son una fuente rica en vitamina E. Favorecen la elastina, proteína que evita que el cabello se rompa.
Debes saber que el anacardo es rico en cobre, por lo que tiene un papel importante en la formación de la melanina, que es la responsable de que el cabello tenga color.
Miso
Con el miso conseguirás una melena más brillante, oscura y más fuerte. En invierno puedes preparar una sopa miso, ya que también ayuda a reforzar el sistema inmune.
Legumbres
Los garbanzos, lentejas, judías blancas y pintas contienen vitaminas del complejo B que ayudan a hidratar el folículo piloso. Además, el hierro que estas legumbres contienen es bueno para oxigenar el cuero cabelludo.
Verduras de hoja verde
«Suelen ser los perfectos aliados para que tengamos un extra de vitaminas importante. Elegimos las verduras de hoja verde porque cuentan con una gran dosis de hierro, entre otros, y es un mineral que ayuda a tener un pelo más vigoroso. Además se verá mucho más brillante y suave. Mejorará su aspecto de forma general», informa el periódico digital Okdiario.
Lácteos
El queso, los yogures y la leche poseen un alto contenido en calcio, vitamina B12 y E. Ayudan a reparar los daños producidos en los folículos del cabello.
Brócoli
El brócoli ayuda a fortalecer el cabello y previene las canas gracias a que es rico en cobre y posee un alto contenido en vitamina B5. ¡Se recomienda comerlo tres veces por semana!
Aceite de coco
El aceite de coco hidrata el cabello y mejora la apariencia del cuero cabelludo, tanto en las personas que lo consumen como las que se lo aplican en forma de crema.
Esto lo saben bien los profesionales de Herboristería Online, expertos en ofrecer los mejores productos naturales y de calidad, complementos dietéticos, cosmética natural, plantas medicinales, super alimentos y mucho más.
Ellos explican que el aceite de coco evita el encrespamiento y proporciona una hidratación profunda.
Zanahoria
Favorece la salud de la piel, previene la caspa y la caída del cabello, gracias al caroteno. Puedes preparar para cenar una crema de zanahoria.
Avena
La avena aporta fibra, fósforo, carbohidratos, vitaminas, minerales, magnesio, cobre, hierro, zinc y algunos compuestos vegetales con cualidades antioxidantes. Por otro lado, también aporta vitaminas del grupo B y calcio.
Es especialmente beneficiosa por su contenido en silicio, un nutriente fundamental para nuestro cabello.
Aguacate
Este alimento ayuda a lucir un cabello saludable y fuerte, gracias a la vitamina E. También es rico en ácidos grasos para estimular el crecimiento celular.
Chocolate negro
Un dato muy curioso es que el chocolate que tiene un 70% de cacao natural retrasa las canas y favorece la salud del cabello, ya que posee un alto contenido en hierro y cobre.
¡Apuesta por estos alimentos para lucir una melena sana!